Skills Guide

Créer ou modifier un plan d'entraînement

VérifiéSûr

Cette compétence crée ou met à jour des plans d'entraînement personnalisés en recueillant d'abord les informations de l'utilisateur (nouveaux) ou en confirmant ses besoins (existants). Elle élabore des programmes avec des composants structurés comme les schémas de progression et les protocoles de décharge, puis les enregistre dans program.md et met à jour le profil utilisateur.

Télécharger et utiliser
Spar Skills Guide Bot
ProductiviteIntermédiaire
02/06/2026
Claude Code
#training-plan#fitness#workout-program#personal-coaching

Recommandé pour

Claude CodeProduct managerDébutantProductivitéSolo / indie hacker

Synthèse automatique

Crée ou met à jour un plan d'entraînement personnalisé basé sur le profil et les objectifs de l'utilisateur.

Points forts

  • Dialogue interactif pour recueillir les besoins et ajuster le programme
  • Génération de plans structurés avec progression, cycles et décharge
  • Adaptation au niveau (débutant, intermédiaire, avancé) avec principes de périodisation

Limites

  • Nécessite une connaissance préalable du contexte utilisateur via un fichier profil
  • Pour les programmes complexes, dépend d'un agent externe (program-builder)
  • Limité à la création de plans écrits, sans suivi en temps réel
Quand l'utiliser

Utilisez cette compétence lorsque vous souhaitez concevoir ou modifier un programme d'entraînement structuré et personnalisé.

Quand l'éviter

Évitez de l'utiliser si vous cherchez simplement une séance unique ou un exercice ponctuel sans planification hebdomadaire.

Analyse de sécurité

Sûr
Score qualité88/100

The skill only uses safe tools (Read, Write, Edit, WebSearch, Task) and does not instruct any destructive or exfiltrating actions. Shell command references are not directly executable due to tool restrictions.

Aucun point d'attention détecté

Comment cette analyse est faite

Exemples

Create a new beginner program
I want to start working out. Can you create a simple beginner training program for me? I have dumbbells and a bench at home.
Update existing program
I've been doing the plan you wrote for 8 weeks and I'd like to move to an intermediate phase. Can you update my program?
Change goals
I want to switch from strength training to hypertrophy. Modify my current program accordingly.

name: plan description: Create or update the training plan. Use when user wants a new program or to modify their current one. allowed-tools:

  • Read
  • Write
  • Edit
  • WebSearch
  • Task

Create or Update Training Plan

Current Context

  • Existing plan: !head -20 program.md 2>/dev/null || echo "No plan exists yet"
  • User profile: !cat user-profile.md 2>/dev/null | head -30

Instructions

For New Users (no profile yet)

If user-profile.md is mostly empty, have a conversation first:

Let's build something that actually fits your life. Tell me a bit about yourself — what's your training background, what are you working with equipment-wise, and what are you hoping to achieve?

Learn about them naturally, then update user-profile.md before building the program.

For Existing Users

If you already know them, confirm what they want:

  • New program from scratch?
  • Modify current program?
  • Change goals or schedule?

Building the Program

For complex programs (periodized, skill-focused, or intermediate+), use the program-builder agent — it understands mesocycles, progression models, and evidence-based programming.

For simple programs (beginner linear progression), you can build directly.

The Program Should Include

  1. Overview — Goals, duration, days/week, session length
  2. Weekly structure — What happens each day
  3. Progression scheme — Exactly how to advance
  4. Mesocycle plan — Phases and their purpose
  5. Workout templates — Detailed exercises for each day
  6. Deload protocol — When and how to back off
  7. Benchmarks — How to measure progress

After Building

  1. Write the complete program to program.md
  2. Update user-profile.md with any new info learned
  3. Explain the program briefly — why it fits them
  4. Tell them to run /workout when they're ready to start

Program Design Principles

  • Simple > Complex — Earn complexity through consistency
  • Sustainable > Optimal — They need to actually do it
  • Adaptable — Life happens, programs should flex
  • Match periodization to experience:
    • Beginner: Linear progression
    • Intermediate: Undulating or simple block periodization
    • Advanced: Block periodization, specialized phases

Du fichier au premier essai

Le téléchargement contient exactement le contenu affiché sur cette fiche. Cette copie peut différer de la dernière version du dépôt source.

Consulter la source et ses fichiers annexes

Ce téléchargement contient uniquement SKILL.md. Les scripts, références, modèles et dépendances éventuels ne sont pas inclus. Récupérez les fichiers nécessaires depuis la source en conservant leur arborescence avant de poursuivre.

1. Télécharger le fichier

Télécharger SKILL.md

Depuis la racine d’un projet de test, enregistrez le fichier sous .skill-downloads/create-or-update-training-plan-mm8o52e7/SKILL.md, ou utilisez la commande suivante. Ce dossier sert à examiner la skill avant son installation.

Commande pour macOS/Linux ou WSL : un shell POSIX et curl sont nécessaires. Sous Windows sans WSL, utilisez le bouton de téléchargement et créez le dossier manuellement.

mkdir -p '.skill-downloads/create-or-update-training-plan-mm8o52e7' && curl --fail --show-error --location 'https://skills-guides.com/api/skills/create-or-update-training-plan-mm8o52e7/download' --output '.skill-downloads/create-or-update-training-plan-mm8o52e7/SKILL.md.part' && mv '.skill-downloads/create-or-update-training-plan-mm8o52e7/SKILL.md.part' '.skill-downloads/create-or-update-training-plan-mm8o52e7/SKILL.md'

2. Vérifier les prérequis

Lisez SKILL.md avant de l’utiliser. Si le fichier cite des scripts ou services externes, examinez-les et préparez les accès nécessaires dans votre environnement de test.

Aucune section de prérequis reconnue dans ce fichier. Cela ne signifie pas qu’il est autonome : les bibliothèques, outils et accès peuvent être cités ailleurs dans le contenu ou dans le dépôt source.

Les plateformes de la fiche sont des indications du catalogue. Les chemins ci-dessous suivent la documentation des outils ; ils ne prouvent pas que cette skill y a été exécutée. Aucune version minimale de ces outils n’est attestée pour cette fiche.

3. Charger la skill

Après vérification, copiez le dossier complet dans le projet avec l’une des commandes ci-dessous, puis ouvrez une nouvelle session de l’outil. La commande s’arrête si un dossier du même nom existe déjà : comparez les fichiers avant de le remplacer.

Claude Code
test -f '.skill-downloads/create-or-update-training-plan-mm8o52e7/SKILL.md' && test -s '.skill-downloads/create-or-update-training-plan-mm8o52e7/SKILL.md' && mkdir -p '.claude/skills' && test ! -e '.claude/skills/plan' && cp -R '.skill-downloads/create-or-update-training-plan-mm8o52e7' '.claude/skills/plan'

OpenSkills

OpenSkills doit déjà être installé. La procédure locale install/read est contrôlée avec OpenSkills 1.5.0, qui exige Node.js ≥ 20.6.0. Aucun slug du catalogue n’est résolu automatiquement.

Installation officielle d’OpenSkills
openskills install './.skill-downloads/create-or-update-training-plan-mm8o52e7'

openskills read 'create-or-update-training-plan-mm8o52e7'

La lecture doit afficher le contenu du fichier installé et son dossier de base. Elle ne lance ni la skill ni ses dépendances.

Pour un agent qui lit AGENTS.md, synchronisez ensuite l’index. Cette commande modifie AGENTS.md : relisez le diff avant de l’utiliser.

openskills sync

Mode manuel ou autre outil : joignez SKILL.md à une conversation, ou ouvrez-le dans un agent capable de lire les fichiers. Ajoutez les ressources annexes nécessaires. Il n’existe pas de dossier universel reconnu par tous les outils.

4. Faire un premier essai

Utilisez une entrée courte et fictive : un endpoint d’API, un petit document ou un brief d’interface. Dans une nouvelle conversation, joignez le fichier ou donnez son chemin à l’agent, puis adaptez cette demande :

Lis .skill-downloads/create-or-update-training-plan-mm8o52e7/SKILL.md et applique ses instructions à cet exemple : [décrire une entrée de test]. Indique les fichiers, dépendances ou accès qui manquent. Produis le résultat demandé par la skill sans inventer de données ni exécuter de script non examiné.

Résultat attendu : une sortie correspondant aux instructions de la skill, ou une liste précise des prérequis manquants. Une simple confirmation de lecture ne valide pas le premier usage. Si une ressource externe est indisponible, ce parcours reste à tester.

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