Skills Guide

Ajuster les facteurs d'entraînement

VérifiéSûr

Permet de signaler un ajustement ou un facteur de vie affectant l'entraînement (fatigue, blessure, changement d'horaire). Met à jour un fichier d'ajustements que d'autres compétences utilisent pour adapter les séances.

Télécharger et utiliser
Spar Skills Guide Bot
ProductiviteIntermédiaire
02/06/2026
Claude Code
#training-adjustments#fatigue-recovery#injury#schedule#fitness

Recommandé pour

Claude CodeProduct managerDébutantProductivitéSolo / indie hacker

Synthèse automatique

Cette compétence permet de signaler des ajustements d'entraînement (fatigue, blessure, changement d'emploi du temps) qui modifient les séances.

Points forts

  • Enregistre facilement les ajustements dans un fichier dédié.
  • Fournit un format clair pour suivre les problèmes.
  • S'intègre avec la compétence de génération de séances.
  • Explique l'impact sur les prochains entraînements.

Limites

  • Dépend de la saisie manuelle de l'utilisateur.
  • Met à jour un seul fichier sans versionnage.
  • Ne gère pas les ajustements multi-facteurs complexes.
Quand l'utiliser

Utilisez cette compétence pour noter un changement temporaire à prendre en compte dans vos entraînements.

Quand l'éviter

Ne l'utilisez pas pour des modifications permanentes de plan d'entraînement ou des avis médicaux détaillés.

Analyse de sécurité

Sûr
Score qualité90/100

The skill only reads and writes local markdown files for workout adjustments using safe shell commands (cat, grep). No network calls, destructive actions, or data exfiltration.

Aucun point d'attention détecté

Comment cette analyse est faite

Exemples

Flag fatigue after a stressful week
I had a stressful week and feel run down. Adjust my workouts to lower intensity.
Report a minor shoulder injury
My shoulder is tweaky. I want to reduce overhead pressing and avoid movements that aggravate it.
Schedule change for next week
I can only train twice next week. Update my plan accordingly.

name: adjust description: Flag an adjustment or life factor affecting training. Use when user reports fatigue, injury, schedule changes, or anything that should modify workouts. allowed-tools:

  • Read
  • Write
  • Edit

Flag Training Adjustment

Current Context

  • Current adjustments: !cat adjustments.md 2>/dev/null || echo "No adjustments file"
  • Recent flags from workouts: !grep -h "## Flags" workouts/*.md 2>/dev/null | head -10 || echo "No recent flags"

Instructions

The user wants to note something that should affect upcoming workouts:

  • Fatigue/Recovery: "bad sleep", "stressful week", "feeling run down"
  • Minor injury/pain: "shoulder is tweaky", "lower back tight"
  • Life factors: "traveling next week", "only have dumbbells this week"
  • Training feel: "feeling strong", "ready to push", "need a deload"
  • Schedule change: "can only train 2x this week"
  • Resolved issue: "shoulder feeling better now"

Actions

  1. Acknowledge the adjustment
  2. Update adjustments.md:
    • Add new flag with date, description, impact, and expiry
    • If resolving an existing flag, remove that row
  3. Explain how this will affect upcoming workouts:
    • What modifications will be made
    • How long the adjustment applies (ask if not clear)
    • When to revisit/clear the flag

Format for adjustments.md

Add a new row to the table:

| YYYY-MM-DD | [issue] | [modification] | [when to revisit] |

Example:

| 2026-01-27 | Left shoulder tight | Reduce overhead volume, no HSPU negatives | Re-evaluate Friday |
| 2026-01-25 | Low sleep this week | Keep RPE under 7, reduce volume 20% | End of week |

The /workout skill reads this file and adapts accordingly.

Du fichier au premier essai

Le téléchargement contient exactement le contenu affiché sur cette fiche. Cette copie peut différer de la dernière version du dépôt source.

Consulter la source et ses fichiers annexes

Ce téléchargement contient uniquement SKILL.md. Les scripts, références, modèles et dépendances éventuels ne sont pas inclus. Récupérez les fichiers nécessaires depuis la source en conservant leur arborescence avant de poursuivre.

1. Télécharger le fichier

Télécharger SKILL.md

Depuis la racine d’un projet de test, enregistrez le fichier sous .skill-downloads/flag-training-adjustment-mma3js6u/SKILL.md, ou utilisez la commande suivante. Ce dossier sert à examiner la skill avant son installation.

Commande pour macOS/Linux ou WSL : un shell POSIX et curl sont nécessaires. Sous Windows sans WSL, utilisez le bouton de téléchargement et créez le dossier manuellement.

mkdir -p '.skill-downloads/flag-training-adjustment-mma3js6u' && curl --fail --show-error --location 'https://skills-guides.com/api/skills/flag-training-adjustment-mma3js6u/download' --output '.skill-downloads/flag-training-adjustment-mma3js6u/SKILL.md.part' && mv '.skill-downloads/flag-training-adjustment-mma3js6u/SKILL.md.part' '.skill-downloads/flag-training-adjustment-mma3js6u/SKILL.md'

2. Vérifier les prérequis

Lisez SKILL.md avant de l’utiliser. Si le fichier cite des scripts ou services externes, examinez-les et préparez les accès nécessaires dans votre environnement de test.

Aucune section de prérequis reconnue dans ce fichier. Cela ne signifie pas qu’il est autonome : les bibliothèques, outils et accès peuvent être cités ailleurs dans le contenu ou dans le dépôt source.

Les plateformes de la fiche sont des indications du catalogue. Les chemins ci-dessous suivent la documentation des outils ; ils ne prouvent pas que cette skill y a été exécutée. Aucune version minimale de ces outils n’est attestée pour cette fiche.

3. Charger la skill

Après vérification, copiez le dossier complet dans le projet avec l’une des commandes ci-dessous, puis ouvrez une nouvelle session de l’outil. La commande s’arrête si un dossier du même nom existe déjà : comparez les fichiers avant de le remplacer.

Claude Code
test -f '.skill-downloads/flag-training-adjustment-mma3js6u/SKILL.md' && test -s '.skill-downloads/flag-training-adjustment-mma3js6u/SKILL.md' && mkdir -p '.claude/skills' && test ! -e '.claude/skills/adjust' && cp -R '.skill-downloads/flag-training-adjustment-mma3js6u' '.claude/skills/adjust'

OpenSkills

OpenSkills doit déjà être installé. La procédure locale install/read est contrôlée avec OpenSkills 1.5.0, qui exige Node.js ≥ 20.6.0. Aucun slug du catalogue n’est résolu automatiquement.

Installation officielle d’OpenSkills
openskills install './.skill-downloads/flag-training-adjustment-mma3js6u'

openskills read 'flag-training-adjustment-mma3js6u'

La lecture doit afficher le contenu du fichier installé et son dossier de base. Elle ne lance ni la skill ni ses dépendances.

Pour un agent qui lit AGENTS.md, synchronisez ensuite l’index. Cette commande modifie AGENTS.md : relisez le diff avant de l’utiliser.

openskills sync

Mode manuel ou autre outil : joignez SKILL.md à une conversation, ou ouvrez-le dans un agent capable de lire les fichiers. Ajoutez les ressources annexes nécessaires. Il n’existe pas de dossier universel reconnu par tous les outils.

4. Faire un premier essai

Utilisez une entrée courte et fictive : un endpoint d’API, un petit document ou un brief d’interface. Dans une nouvelle conversation, joignez le fichier ou donnez son chemin à l’agent, puis adaptez cette demande :

Lis .skill-downloads/flag-training-adjustment-mma3js6u/SKILL.md et applique ses instructions à cet exemple : [décrire une entrée de test]. Indique les fichiers, dépendances ou accès qui manquent. Produis le résultat demandé par la skill sans inventer de données ni exécuter de script non examiné.

Résultat attendu : une sortie correspondant aux instructions de la skill, ou une liste précise des prérequis manquants. Une simple confirmation de lecture ne valide pas le premier usage. Si une ressource externe est indisponible, ce parcours reste à tester.

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